跑动或打球中间，瓶子常被举高，仰头一口气灌下去，觉得这样才补得快。水还没进胃里，呼吸已经乱了，人却以为是口渴得厉害。脖子一仰，脚步就不得不停住。
先把步子放慢或走到场边，瓶子放低到胸口高度，小口喝，咽下去再喝下一口。喝的时候目光保持平视，脖子不要仰到极限。喝完盖上盖子，再回到原来的节奏。一口和一口之间，留出呼吸。
小口给呼吸留出间隔，水也能顺着咽下去，而不是在急促吸气时被带进气管。仰头灌时脖子和肩膀都绷着，运动的节奏被打断得更厉害。补水要的是一段一段续上，不是一次把瓶子倒空。
怕灌水而整段运动几乎不喝，等到口干得说不出话再补，或者每跑两步就停下来抿一口，节奏会碎掉。场边每隔一段喝几小口，比两种极端都稳。停，是为了喝完再动，不是把运动切成碎步。
出门前在瓶子上记住刻度，每段活动结束喝到下一格，而不是对着瓶口倒。盖子用能单手开合的，避免急了就仰头硬灌。刻度看得见，就不必靠感觉一次喝很多。
喝水时若不再呛到、不必停下来猛咳，喝法就合适。运动中间呼吸能接着上，结束后也不觉得肚子里晃着一大包水，说明是小口咽下去的。若仍会呛，下次把瓶子再放低一点，每口再少一点。